Lợi ích của tập luyện đối với người tiểu đường

Duy trì chế độ tập luyện tốt và đúng cách không chỉ làm giảm lượng đường trong máu trong thời gian ngắn mà còn góp phần làm giảm mức HbA1C lâu dài, giúp giảm nguy cơ biến chứng, thông qua 2 cơ chế giúp trực tiếp giảm đường huyết trực tiếp là:

– Thứ nhất: Luyện tập thể dục có tác dụng làm tăng độ nhạy của tế bào đối với insulin (hormone giúp vận chuyển đường vào trong tế bào và giúp làm giảm đường trong máu), giúp các tế bào có khả năng sử dụng insulin tốt hơn để hấp thụ đường từ máu và sử dụng làm năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả.

– Thứ hai: Tập thể dục cũng sẽ kích thích cơ bắp hấp thụ và sử dụng đường làm năng lượng, từ đó làm giảm lượng đường trong máu

Ngoài ra, tập thể dục cũng là một biện pháp quan trọng cải thiện sức khỏe, nâng cao hiệu quả ngăn ngừa biến chứng tiểu đường vì giúp: 

– Đốt bỏ năng lượng dư thừa (dự trữ ở tế bào mỡ), từ đó giúp giảm cân hoặc duy trì trọng lượng của cơ thể.

– Giảm cholesterol xấu (LDL), và tăng cholesterol tốt (HDL)

– Cải thiện chức năng của tim, phổi và hệ thống tuần hoàn.

– Giúp tăng tuần hoàn máu tới các chi, hạn chế các biến chứng thần kinh, giảm tê bì chân tay

Bài tập hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả

Loại bài tập tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường là loại bài tập họ thích và có thể duy trì thường xuyên. Tuy nhiên, có một số nhóm bài tập sẽ giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn các dạng bài tập khác.

Nhóm bài tập vận động liên quan đến nhịp thở

Đây là các bài tập khiến cơ thể đổ mồ hôi, tăng nhịp thở và nhịp tim như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, nhảy theo nhịp, bơi lội và một số hình thức khác. Tùy theo thể trạng mà người mắc tiểu đường có thể chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay đòi hỏi sức mạnh như chạy bộ, đạp xe.

Nhóm bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, điều chỉnh huyết áp và đặc biệt là giảm lượng đường trong máu

Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) khuyến cáo bệnh nhân tiểu đường loại 2 nên tập các bài nhóm này với cường độ trung bình đến mạnh ít nhất 150 phút/tuần.

Nhóm bài tập sức mạnh

Tiểu đường có thể làm suy giảm sức mạnh cơ bắp của người bệnh. Do đó, tập các bài rèn luyện sức mạnh với những động tác đơn giản được thực hiện thường xuyên không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn  thúc đẩy cơ hấp thụ nhiều glucose (đường) từ máu hơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Khi mới bắt đầu, người bệnh có thể tập các bài đơn giản như plank, hít đất, squat hay tập với dây kháng lực. Nếu đã quen, họ có thể chuyển sang tập với tạ đơn, tạ đòn…. 

Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, bệnh nhân tiểu đường nên tập ít nhất 2 đến 3 buổi sức mạnh mỗi tuần với thời gian phù hợp theo khuyến cáo của của bác sĩ

Nhóm bài tập thư giãn

Bao gồm các động tác thái cực quyền, yoga… với những động tác chậm kết hợp với hít thở sâu, không chỉ giúp bảo vệ các thụ thể thần kinh, giảm căng thẳng tinh thần, tăng cường sức khỏe, mà còn giúp tăng tính linh hoạt của các khớp xương ở người cao tuổi mắc tiểu đường,  giảm kháng Insulin, duy trì đường huyết ổn định

Người bệnh nên tập các bài trong nhóm này với thời gian tối thiểu 30 phút mỗi ngày và tần suất 5 ngày/tuần

Mặc dù luyện tập thể lực là điều vô cùng cần thiết, tuy nhiên, bệnh nhân đái tháo đường nên thăm khám bác sĩ nội tiết hay bác sĩ y học thể thao để được tư vấn về những điều cần lưu ý khi tập luyện và lựa chọn được các bài tập phù hợp với chính bản thân mình. 

Bên cạnh đó, theo ThS.BS Đặng Thanh Huy, Khoa Nội tổng quát, Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, TP Hồ Chí Minh: “Trong điều trị tiểu đường phải phối hợp cả 3 biện pháp trong kiềng 3 chân: Tập luyện thể chất, Ăn uống dinh dưỡng hợp lý và dùng thuốc điều trị đều đặn, đi khám thường xuyên. Và xu hướng hiện nay là ứng dụng phối hợp giữa điều trị bằng thuốc Tây và thảo dược Đông y để ổn định đường huyết được tốt hơn. ” Link

Diabetna – Sản phẩm số 1 giúp tăng hiệu quả ổn định đường huyết khi luyện tập

Với 100% nguyên liệu được trồng trọt, thu hái tại vùng trồng Dây thìa canh đạt chuẩn GACP – WHO và được sản xuất tại nhà máy Nam Dược – Nhà máy đầu tiên được thủ tướng 2 lần trao giải Vàng chất lượng với dây chuyền sản xuất hiện đại, từng viên Diabetna đều đạt được hàm lượng hoạt chất cao nhất, phát huy tối đa công dụng Hạ và ổn định đường huyết, Giảm HbA1C, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường thông qua các cơ chế:

• Tăng men sử dụng đường ở mô và cơ: giúp quá trình chuyển hóa đường trong mô, cơ hoạt động tốt hơn và giảm lượng đường dư thừa trong máu.
• Giảm hấp thu đường tại ruột
• Tăng sản xuất và hoạt tính của Insulin
• Giảm tân sinh đường ở gan
• Hạ mỡ máu xấu

Chính PGS. TS Trần Đình Ngạn – Nguyên chủ nhiệm khoa Tim – Thận – Khớp – Nội tiết BV Quân Y 103 cũng đã khẳng định: “Bệnh nhân uống Diabetna 2 viên buổi sáng, 2 viên buổi chiều, sau 10 ngày kiểm tra đường máu chỉ có 6,8 mmol/l hoặc dưới  7 mmol/l , gần như người bình thường.”

Lắng nghe lời khuyên của chuyên gia, người bệnh sớm kết hợp Diabetna cùng chế độ luyện tập, dinh dưỡng và dùng thuốc hợp lý có thể ổn định đường huyết ở mức an toàn dưới 7mmol/l một cách lâu dài và ngăn ngừa hiệu quả các biến chứng nguy hiểm của bệnh. 

Như trường hợp của cô Vũ Thị Ngọ (Quận Bình Thạnh, Tp. Hồ Chí Minh): “Ngày trước tôi luyện tập lung tung. Bây giờ tôi đã luyện tập khoa học hơn. Ăn uống cũng chuẩn mực hơn. Bên cạnh đó, tôi đã sử dụng giải pháp có chứa thành phần 100% từ dây thìa canh Sạch đạt tiêu chuẩn Quốc tế GACP, rất an toàn và tiện lợi. Chỉ số đường huyết đã ổn định hơn xưa rất nhiều …. Tinh thần rất thoải mái, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn. Sức khỏe đã ổn định. Tôi rất yên tâm, từ nay về sau tôi có thể sống chung với bệnh tiểu đường một cách hòa bình…”