Sai lầm chủ yếu trong luyện tập người tiểu đường hay mắc phải

Theo các bác sĩ chuyên khoa nội tiết, tập luyện là một trong ba chân kiềng quan trọng trong phác đồ điều trị tiểu đường, giúp người bệnh tăng sử dụng đường ở các mô và cơ, nhờ đó, góp phần giúp hạ và ổn định đường huyết, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường.

Tuy nhiên, đối với mỗi người Việt Nam, Tết Nguyên Đán là thời khắc giao hòa của đất trời, của tình thân, tạm gác lại những lo toan phiền muộn, để chung niềm vui sum họp. Do đó, lịch trình thăm hỏi người thân, bạn bè, cộng với các hoạt động du xuân đầu năm dày đặc thường được ưu tiên. Chính những sinh hoạt xáo trộn trong sinh hoạt đó làm nhiều người bệnh chấp nhận “buông lỏng kỷ luật”, bỏ quên việc luyện tập.

Hậu quả là lượng đường được tiêu thụ đều đặn ở mô và cơ do luyện tập thường xuyên nay lại bị tích tụ trong cơ thể cộng với việc cơ thể nạp một lượng lớn các loại thực phẩm đồ uống nhiều đường bột, khiến cho đường huyết tăng vọt lên cao. Đây là một trong những nguyên nhân khiến chất lượng điều trị tiểu đường giảm đi, thậm chí khiến nhiều người tiểu đường phải nhập viện sau tết trong tình trạng nguy kịch.

Ngược lại, nhiều người tiểu đường lại vận động quá sức do tham gia vào các lễ hội xa, đi đền, chùa… đầu xuân dẫn tới tình trạng hạ đường huyết quá mức. Nếu không cấp cứu kịp thời, người bệnh có nguy cơ bị hôn mê sâu, mất ý thức, thậm chí tử vong.

Bên cạnh đó, nhiều người tiểu đường lại đẩy thời gian luyện tập từ sáng sớm hoặc xuống quá khuya để dành thời gian đi chúc tết. Đây cũng là sai lầm nghiêm trọng khiến cơ thể người bệnh bị nhiễm lạnh đột ngột khiến các mạch máu bị co lại, huyết áp tăng lên. Kết quả là quá trình lưu thông máu lên não chậm, gây thiếu máu não. Nếu thiếu máu não ở mức độ nghiêm trọng, kể cả trong thời gian ngắn cũng có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm như nhũn não, suy giảm chức năng vùng não đó chi phối như vận động, trí nhớ… thậm chí làm người bệnh đột quỵ.

Chuyên gia chỉ cách luyện tập trong tết đơn giản, ai cũng có thể áp dụng

Theo các chuyên gia, người tiểu đường nên luyện tập trong tết bằng các cách đơn giản sau:

Chọn thời điểm tập thể dục và vận động không quá sớm (trước 7 giờ sáng) và không quá khuya (sau 8 giờ tối).

Thời gian luyện tập: trung bình từ 30-40 phút/ngày.

Lựa chọn các bài tập tay không tại nhà, tăng cường vận động nhẹ nhàng như đi bộ thăm hỏi bạn bè, đi dạo cùn gia đình, đi tản bộ, ngắm cảnh, hái lộc và lễ chùa ở những khoảng cách gần. Không nên tham gia các hoạt động vui chơi ngày tết với cường độ cao.

Khi tham gia các hoạt động du xuân, để hạn chế nguy cơ hạ đường huyết, nên ăn 15-30g chất bột đường trước khi vận động hoặc sau 30 phút vận động mạnh (lượng tinh bột này tương đương với non nửa nắm xôi, 1 cái bánh gạo…)

Ngoài luyện tập, cần kiểm soát tốt đường máu dịp tết bằng cách nào?

Bên cạnh những lưu ý trong luyện tập, giải pháp giúp người tiểu đường không bị tăng đường huyết dịp Tết là có chế độ ăn uống hợp lý.

Ngoài ra, người bệnh tiểu đường nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ và điều trị tiểu đường để giúp quá trình kiểm soát đường huyết dịp tết đạt hiệu quả tốt hơn.